TLAČÍTE NA WC O 106, NEBO TO JDE SAMO?

Jo, dnes tu máme „záchodové téma“.

Téma, o kterém se moc nemluví, a přitom je to místnost, kam musí i císařpán… A to hned několikrát denně! 🙂

JAKÉ MÁTE NÁVYKY?

Většinou o vylučování nijak nepřemýšlíme, vždyť se to „nějak“ děje.. Nikde se moc nedozvíme, že nám nesprávné návyky mohou ublížit, a že to jde dělat i líp 🙂

Nikdo nás to zpravidla neučí, a naopak od malička slýcháme „Ještě si před odchodem pro jistotu odskoč!„, nebo „Dělej a nezdržuj!„.

A tak chodíme čůrat preventivně, na záchodě buď příliš tlačíme a spěcháme, nebo naopak sedíme půl hodiny…

A jak na to tedy lépe? 

• Nechoďte na záchod, pokud se vám nechce (preventivní čůrání přispívá k hyperaktivnímu močovému měchýři!), ale zároveň nezadržujte potřebu příliš dlouho.
• Na mísu se posaďte, není optimální nad mísou viset v podřepu – pánevní dno se patřičně neuvolní a nedojde tak k úplnému vyprázdnění.
• Na záchodě se uvolněte a dýchejte až dolu do pánve – NETLAČTE! Můžete si tím poškodit svaly pánevního dna!
• Pro úplné vyprázdnění močového měchýře můžete pánev na míse překlopit dopředu a dozadu nebo s ní jemně zakroužit.
• Pro snazší vyprázdnění tlustého střeva je vhodné podložit nohy stoličkou, aby byla kolena nad kyčlemi – tato pozice pomáhá snazšímu vylučování.
• Neopírejte se o zem špičkami, ale raději celými chodidly – napětí z nohou se přenáší do pánve a znesnadňuje vyměšování.
• Nepoužívejte na utírání parfémované toaletní papíry a hygienické produkty – mohou dráždit oblast vulvy a močové trubice.
• Příjem tekutin méně než 2 hodiny před spaním omezte.

Chceš se o svém pánevním dnu dozvědět víc?

Přihlaš se na kurzy pro Zdravé pánevní dno, nebo si dopřej individuální péči šitou na míru!